Le Dosha Kapha en Ayurveda : Comment équilibrer Kapha grâce à la pratique Ayurvédique ?
Caractéristiques et Importance du Dosha Kapha en Ayurveda
Kapha, un terme sanskrit signifiant "ce qui lie les choses", est un dosha en Ayurveda composé des éléments eau (Jala) et terre (Prithvi). Il est essentiel à la cohésion et à l'unité du corps.
Kapha est particulièrement prédominant durant l'enfance et se manifeste de manière plus intense pendant certaines heures de la journée, notamment de 6h à 10h et de 18h à 22h.
Physiologiquement, ce dosha joue un rôle crucial dans la première étape de la digestion, la salivation. Kapha est donc associé au goût. Il est présent dans la poitrine, la gorge, le cou, la nuque, la langue, l'hypothalamus, le nez, les tissus adipeux, les articulations et les fluides corporels
Comment reconnaître un Kapha
CARACTERISTIQYES PHYSIQUES DE KAPHA
Les individus Kapha se caractérisent par une constitution robuste et solide, avec un squelette plus lourd que ceux des Pitta et Vata. Leur corps est généralement voluptueux, avec des formes arrondies et une silhouette sensuelle. Ils possèdent une large carrure, une grande tête, un front imposant, et une peau douce et bien hydratée. Les traits du visage incluent une chevelure abondante, un visage rond, des sourcils épais, des lèvres pulpeuses et de grands yeux expressifs.
Les Kapha doivent veiller à entretenir leur corps pour éviter de prendre du poids rapidement. Ils ont une propension à la sédentarité, rendant l'activité physique particulièrement bénéfique pour eux. De plus, travailler leur souplesse est important, car ils ont tendance à être naturellement raides.
CARACTERISTIQYES MENTALES DE KAPHA
Les personnes de nature Kapha sont connues pour leur fidélité, leur bienveillance et leur tempérance, se distinguant par leur équilibre psychologique, contrairement aux autres doshas. Ayant une aversion pour le risque et l'incertitude, elles préfèrent la stabilité et la routine à l'aventure et à la nouveauté. Les Kapha sont attachants et appréciés des autres et aiment passer du temps avec leurs proches.
Les Kapha sont réservés, réticents à contredire ou à s'imposer, et éprouvent des difficultés à accepter le changement, le percevant souvent comme un traumatisme ou un déséquilibre majeur. Ils peuvent parfois sembler fermés d'esprit en raison de leur manque de curiosité naturelle.
Le profil Kapha a du mal à s'ouvrir et à se confier, en partie à cause de la crainte de perdre l'estime de leurs proches. Leur excellente mémoire peut conduire à de la rancune en cas de trahison ou de déception, car ils pardonnent difficilement. Enfin, le sentiment de sécurité est essentiel à leur équilibre.
CARACTERISTIQYES EMOTIONNELLES DE KAPHA
Les individus de Constitution Kapha sont émotifs et sensibles, et peuvent parfois manger excessivement pour combler un sentiment de vide ou de tristesse. Pour eux, la confiance est un élément clé pour atteindre l'harmonie. Depuis leur enfance, les Kapha ont un besoin profond de reconnaissance et de soutien, ce qui est essentiel pour leur équilibre, leur confiance en soi et leur épanouissement. Ils ont tendance à éviter les conflits et les rapports de force, non seulement en raison de leur caractère réservé, mais aussi parce qu'ils croient fermement en la possibilité de résolutions plus douces et pacifiques.
Bien que résistants au changement, il est bénéfique pour les Kapha de s'ouvrir occasionnellement à la nouveauté et à la spontanéité, ce qui stimule leur bien-être intérieur.
Reconnaitre Kapha en fonction de ses déséquilibres
Les individus de type Kapha sont particulièrement sujets à la prise de poids ou l’obésité en cas de déséquilibre. Un Kapha déséquilibré peut devenir matérialiste et envieux, et dans des cas plus graves, il peut sombrer dans l'apathie et l'insensibilité, contrastant fortement avec leur nature équilibrée, qui est calme, aimante, fidèle et attentive.
Les déséquilibres chez Kapha affectent souvent le cœur et le système respiratoire, notamment à cause de l'accumulation de mucus. Parmi les symptômes d'un déséquilibre Kapha, on trouve la fatigue et le manque d'énergie, des articulations lâches, la rétention d'eau et l'œdème, la congestion respiratoire (comme l'accumulation de mucus, le nez qui coule, les allergies, les rhumes et les grippes), une digestion lente avec sensation de lourdeur après les repas, ainsi que des états dépressifs, de la tristesse, de la nostalgie et du découragement.
Attention : il ne faut jamais identifier son dosha à travers des signes de déséquilibres, qui sont un état actuel parfois, mais toujours en fonction de ses caractéristiques profondes, depuis la naissance.
Pour les Kapha, le temps est un facteur crucial pour la santé : le temps consacré à manger et à bien mastiquer la nourriture, le temps alloué à l'exercice physique, et le temps dédié à la méditation. Prendre le temps de manger est important pour tout le monde, mais c'est encore plus essentiel pour les Kapha. La mastication et la salivation étant particulièrement associées au Dosha Kapha, manger lentement est un moyen de s’assurer que cette première étape clé de leur digestion ne soit pas compromise.
Les Kapha ont tendance à aimer dormir tard et à procrastiner, mais il est important pour eux de se lever avant 8 heures, car la période matinale est la plus productive pour eux. Briser leur routine habituelle est essentiel pour leur équilibre à long terme.
Pour maintenir un bon équilibre, les Kapha doivent adopter une hygiène de vie saine, qui inclut d’éviter de traîner au lit et de faire des siestes. Ils doivent chercher à faire régulièrement de l'exercice physique. En yoga, ils doivent privilégier les postures dynamiques. Ils doivent également passer du temps en plein air et se promener dans la nature. Il est conseillé aux Kapha de sortir de leur zone de confort et de s'entourer de personnes chaleureuses pour favoriser leur bien-être.
Comment apaiser Kapha au quotidien grâce à une hygiène de vie Ayurvédique ?
Ayurvéda Kapha : Le métabolisme lent de Kapha
L'Ayurveda accorde une importance capitale à 'Agni', le feu digestif, considéré comme la source de la vie. Agni, signifiant 'feu' en sanskrit, est non seulement le feu digestif mais aussi le feu de l'intelligence et celui qui régit tous les processus de transformation. Il est essentiel pour la digestion, l'absorption, l'assimilation des aliments, et joue un rôle clé dans la maintenance des tissus corporels.
Un Agni sain est synonyme de bonne santé et de bonnes capacités digestives, tandis qu'un Agni déséquilibré peut conduire à divers troubles et maladies. Les déséquilibres d'Agni peuvent être causés par une mauvaise alimentation, des combinaisons alimentaires inappropriées, un mode de vie inadéquat, des troubles émotionnels ...
En Ayurvéda, l’Agni déséquilibré par Kapha s’appelle Manda. Il se caractérise par un appétit faible ou inexistant, une digestion lente et difficile, et une incapacité à digérer une alimentation normale (notamment laitages, gluten et glucides). Les selles sont lourdes et collantes, avec une tendance à prendre du poids facilement et à compenser les émotions par la nourriture et les plaisirs comme l'alcool et les sucreries.
Conseils d’alimentation pour équilibrer le Dosha Kapha
Adopter une Alimentation Ayurvédique au quotidien implique bien plus que le choix des aliments. C'est une approche globale qui englobe la manière dont nous mangeons.
Voici quelques conseils pratiques pour optimiser la digestion et mieux assimiler les nutriments :
Mâchez consciencieusement : Une mastication prolongée aide à ressentir la satiété plus rapidement et facilite la digestion en préparant les aliments pour l'assimilation. Mangez donc à un rythme modéré, en vous arrêtant lorsque vous êtes aux trois quarts rassasié. Finir un repas en étant rassasié est généralement un signe de suralimentation.
Saveurs Recommandées : Favorisez les saveurs piquantes, amères et astringentes, qui sont bénéfiques pour pacifier Kapha.
Aliments à Privilégier : Opter pour des aliments cuits, chauds, légers et faciles à digérer. Préférez les fruits amers ou astringents et les légumes verts à feuille, et limitez les fruits sucrés et certains légumes comme les pommes de terre. Optez pour des céréales comme l'orge et le quinoa, et des légumineuses comme les haricots azukis. Utilisez des huiles de moutarde, de sésame et de tournesol pour la cuisson, et préférez les boissons chaudes et les tisanes stimulantes. Toutes les épices, sauf le sel, sont bénéfiques pour Kapha.
Limitations Alimentaires : Évitez les produits laitiers gras, mais incluez le ghee et les produits de lait de chèvre ou de brebis. Réduisez la consommation de fruits à coque, sauf les noix de pécan et de cajou. Réduisez l'apport en calories, en graisses saturées et en sucres raffinés.
Envisagez de sauter des repas ou de jeûner occasionnellement : L’objectif étant de limiter la quantité de nourriture consommée pour éviter les excès.
Facilitez la digestion post-repas : Après avoir mangé, buvez des tisanes digestives, amères ou piquantes pour stimuler la digestion.
Sacralisez vos repas : Éloignez-vous des distractions comme les écrans et le bruit. Cherchez la sérénité pour pleinement apprécier les saveurs et les textures de ce que vous mangez, améliorant ainsi la digestion.
Savourez chaque bouchée sans culpabilité : L'ayurvéda place le plaisir au cœur de l'alimentation. Si vous désirez un aliment moins recommandé, consommez-le en petite quantité, sans sentiment de culpabilité.
Privilégiez les aliments frais, bio, locaux et de saison : Ces aliments sont riches en prana (énergie vitale) et exempts de toxines nocives, contrairement aux produits industriels et transformés.
Modérez votre consommation de viande, de protéines animales, d'alcool, de café, et de sodas : Il n’est pas demandé de les supprimer totalement de votre alimentation mais de les consommer avec parcimonie. En effet, ces substances peuvent aggraver le dosha Pitta.
En intégrant ces pratiques dans votre quotidien, vous favoriserez une meilleure digestion et assimilation des nutriments et augmenterez donc les bienfaits de l'alimentation ayurvédique.